En este blog aprenderás de manera fácil y las explicaciones de conceptos y realizaciones de ejercicios serán muy especificas y sintetizadas para tener un mejor comprensión.
Primero: tienes que tener claro tu objetivo. Tu objetivo puede ser hipertrofia o tonificación.
Primero: tienes que tener claro tu objetivo. Tu objetivo puede ser hipertrofia o tonificación.
Diferencias entre Hipertrofia y Tonificación.
Hipertrofia: El objetivo es aumentar masa muscular (Agrandar musculatura).
Las cargas son los kilos que utilizarás en tus maquinas, barras o mancuernas. En el caso de la hipertrofia es progresiva, comienzas desde el 50% de tu carga máxima (Máximo peso que levantas) y puedes llegar hasta el 80%.
Las repeticiones son de menos de 15 por serie y las series son de 2 a 3 por ejercicio.
La velocidad de ejecución del ejercicio es lenta y concentrada.
Tonificación: El objetivo es reafirmar la musculatura (Marcar).
Las cargas son livianas, pueden ser desde el 50% de tu carga máxima pero no sobrepasa el 60%.
Las repeticiones son mas de 15 por serie y las series pueden ser de 3 a 5 por ejercicio.
La velocidad de ejecución no es ni rápida ni lenta.
Segundo: tu alimentación tiene que ser acorde a tu objetivo.
Si tu objetivo es hipertrofia, debes tener un mayor consumo de Carbohidratos.
Si tu objetivo es tonificar, debes tener un mayor consumo de Proteínas y disminuir alimentos ricos en grasas.
Luego de saber estos conceptos básicos, estás listo para entrar en el mundo de la musculación. En las siguientes entradas conocerás mas conceptos que complementarán tus rutinas y tus ejercicios.
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